¡Arcoiris de batidos!

Soy una persona aficionada a los batidos y me encanta probar mezclas nuevas. Si eres seguidor del blog, habrás leído unas cuantas publicaciones sobre el batido verde (y si no, puedes verlo aquí), pero ¿acaso has oído hablar de los smoothies de colores? Sigue leyendo y conoce las propiedades de cada uno.

White smoothie

Disminuye la presión arterial, combate infecciones bacterianas y ayuda a reducir los niveles de colesterol.

Ingredientes

1 vaso de leche de avena

Medio coco

1 plátano

7 almendras crudas

Green smoothie

Los alimentos verdes son ricos en fibra, la cual ayuda a mejorar la eliminación de residuos y toxinas. Además, mejora el aspecto de la piel y la mirada.

Ingredientes

70 gramos de espinacas

1 kiwi

Medio pepino

1 manzana verde

Red smoothie

Mejora nuestra memoria y reduce el riesgo de padecer enfermedades renales. 

Ingredientes

Un cuarto de sandía

Seis fresas

Ocho frambuesas

Semillas de sésamo

Dos hojas de espinaca

Yellow smoothie

Este tipo de batidos se encargan de mejorar tu estado de ánimo, además de reforzar la memoria. 

Ingredientes

1 limón

Medio mango

Media piña

2 hojas de menta

Purple smoothie

Los componentes de este smoothie son los encargados de luchar contra la inflamación, son antioxidantes y poseen propiedades terapéuticas.

Ingredientes

1 pera

Media col roja 

100 gramos de arándanos

50 gramos de moras

Orange smoothie

Contiene vitamina A, B y C, reduce la presión arterial y favorece la cicatrización. 

Ingredientes

1 naranja

Media piña

2 zanahorias

¿De qué color es tu smoothie favorito?

Anímate a saltar a la comba

¿Todavía piensas que es sólo un juego de niños? Saltar a la comba es una de las actividades más eficaces a la hora de quemar grasas. ¡Comienza a saltar hoy mismo!

Workouts

Con este ejercicio lograremos trabajar nuestro cuerpo de arriba a abajo. La mayoría de nosotros conocemos un par de movimientos básicos a la hora de saltar, pero existen una gran variedad de saltos diferentes, como podréis comprobar en el vídeo que podéis ver a continuación:

Recuerda que antes de comenzar el entrenamiento has de calentar durante 3-5 minutos para evitar posibles lesiones. Puedes comenzar con una rutina de 10 minutos dividida en 3 partes (3 minutos - 0'30 min de descanso - 4 minutos - 1 minuto de descanso - 3 minutos - 0,30 min de descanso). Estirar al final de casa sesión es tan importante como calentar. (Dentro de unos días tendréis un post sobre los estiramientos ☻).

Beneficios de saltar a la comba

• Mejora nuestra coordinación, ya que necesitamos los cinco sentidos para ejecutar el ejercicio de manera adecuada. 
• Quemamos calorías de manera rápida. Si una persona de 60 kilogramos salta a la comba durante 10 minutos de manera moderada, puede llegar a quemar unas 95 calorías. Si bien practica el ejercicio intensamente. quemaría 115 calorías aproximadamente.
• Ayuda a desarrollar masa ósea.  

Consejos 

• Salta de manera correcta. Normalmente las rodillas no deben de estar muy dobladas y los pies han da estar de puntillas, sin apoyar los talones en el suelo. La cabeza debe de estar recta y la mirada al frente, el torso recto y los codos cerca del cuerpo.
• Elige bien la cuerda. A la hora de comprarla, pregunta a los dependientes de la tienda cuál es la que más se adecua a tu estatura. 
• Lleva zapatillas que absorban el impacto del ejercicio. Si no lo hacemos, podemos sufrir daño a largo plazo en rodillas, caderas...

¿Qué comba uso?

Utilizo una Salter (Comba profesional - PT028/M). La compré en Forum Sport hace unos meses, cuesta 7,59 € si eres socio de la tienda. Sus empuñaduras son de espuma y la cuerda en sí es de policloruro de vinilo. Lo bueno de esta comba es que no es muy cara, aunque hay otras más baratas por menos de 5 euros. La escogí por su empuñadura ancha y por su longitud (240 cm).

¡Levántate del sofá y ponte a saltar! Tu cuerpo te lo agradecerá ☺

Bebidas refrescantes y saludables para el verano

El calor nos está matando y el verano no ha hecho más que empezar. Si quieres innovar y probar bebidas nuevas para una fiesta o simplemente para una tarde calurosa en casa, ¡aquí tienes unas cuantas ideas muy saludables y súper refrescantes!

Licuado de fresa y lima

Ingredientes:

Una taza y media de fresas

Una taza y media de arándanos

Una taza de agua 

El jugo de un limón o dos

Dos cucharadas de miel de agave

Hielo

Menta fresca

Pasa las fresas y los arándanos por la batidora y cuela el puré obtenido. Una vez hecho esto, mézclalo con una taza de agua, jugo de limón y miel de agave. Puedes echar hielo y decorar el licuado con menta.

quericavida.com

Limonada de frambuesa

Ingredientes: 

Dos tazas de agua

Una taza de zumo de limón

Una cucharada de  puré de frambuesas

Hielo

En un recipiente, mezcla dos tazas de agua con el jugo de limón y el puré de frambuesas. Puedes añadir azúcar si quieres, si lo haces remueve la mezcla hasta que el azúcar se disuelva. Servir en vasos con hielo.

 recetin.com

Agua de sandía con albahaca

Ingredientes:

Un cuarto de sandía (grande)

Siete hojas de albahaca fresca

Un poco de sal

1/4 cucharada de vinagre de vino blanco

Cuatro tazas de agua

Combina trozos de sandía y hojas de albahaca en un colador colocado sobre un cuenco grande. Saca todo el jugo posible de las hojas y de la sandía con una cuchara de metal. Sazona el jugo con sal y vinagre de vino blanco. Finalmente, añade 4 tazas de agua fría y remueve la mezcla.

monin.com

Limonada de granada

Ingredientes:

Un cuarto de taza de jugo de limón

Una taza de zumo de granada

Dos tazas y media de agua

Azúcar (opcional)

Si quieres añadir azúcar, mézclalo con el jugo de limón. Vierte el zumo de limón y el de la granada en una jarra, añade el agua y remueve todo bien. Sírvelo frío. 

¿Has probado alguna de estas bebidas? ¿Cuál es tu favorita? :)